Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zestaw A - łydki daj przed brzuchem, za bicepsem Barki - wyciskanie w staniu zostaw, facepulls i unoszenie sztangielek odpadają Zestaw B - MC na prostych odpada, przysiady przednie lub hack mogą być Na plecy daj podciąganie... chyba, że to jakiś problem, to może zostać wiosło Łydki jak w planie wyżej, przed brzuchem. Zestaw C - zostaw martwy, [...]
Cześć chłopaki, na wstępie chciał bym przeprosić ze nie pisałem tak długo ale miałem problemy z czasem, ale od Poniedziałku juz normalnie trenuję tylko czasu wstawić tego tu nie mam, dieta jest zawsze na moim profilu na po treningu jak coś.Oczywiście jesli ten czas miał będę wszystko tutaj wkleję. W końcu lepiej trenować niż pisać o treningu;) [...]
Wyciskanie na płaskiej 12>10>8>6 Wyciskanie sztangielek (górny skos) 10=10>8=8 Dipsy 4x10 Rozpiętki 4x10 to jest cały twój plan treningowy no ciekawe.... %-) brak ankiety brak planu - brak pomocy i odpowiedzi sensownej :-)
[...] ćwiczenie na kulszowo goleniowe (proponuje żurawia) barki: wywal unoszenie w przód i daj unoszenie w bok w opadzie. w ten sposób przećwiczysz wszystkie aktony naramiennego. i podciąganie wzdłuż tułowia to kontuzjogenne ćwiczenie. mógłbyś dać np arnoldki, albo wyciskanie hantli. takie moje zdanie co do pytania na końcu: mogą zostać. pozdrawiam
Poniedziałek 20 luty A Nogi: -Przysiady ze sztanga 3s 35kg+sztanga -Wspięcia na palcach 2s hantle po 12kg Plecy: -Podciąganie się na drążku 2s tu bardzo słabo, chyba zmienię na ściąganie drążka -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2s 25kg+sztanga Klatka: -Wyciskanie sztangielek na ławce skos 3s hantle po 12,5kg Barki: -Wyciskanie hantli zza [...]
[...] pracuje przednia część i boczna a tył jest nieco zaniedbany, przy twoim stażu raczej nie powinno się niektórych metod wpajać w trening ale jak ci tak bardzo zależy to możesz spróbować serie łączone wyciskanie żołnierskie+ wznosy tył ja tak robiłem i byłem zadowolony, ponadto możesz próbować robić więcej powtórzeń przy ćwiczeniach na barki.
Zaczęłam wczoraj trening A a więc: Trening A. Przysiad ze sztanga na plecach 20/25/25 kg wyciskanie sztangi skos góra 20/25/25 przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 30/35/35 prostowanie nóg w siedzeniu 30/35/35 spięcia brzucha na maszynie 10/15/15 plank 60 sek orbitrek 10 min na koniec Micha Dzisiaj rower ok 10 km ale pojechałam inną [...]
[...] ramion za siebie ze sztangielką oburącz 10x6/10x8/10x8 orbitrek 15 min 5 areo 1.przysiad bez obciążenia 3x15 2.przyciąganie dolnego wyciągu do brzucha 10x25/10x35/10x45 3.wyciskanie sztangi skos 10x17:P/10x27/8x32 4.na wyciągu na triceps 15/20/20 5.brzuchy z leżenia powt 10x3 6.prostowanie nóg 10x20/10x30/8x40 7.wspięcia na palce 3x20 [...]
Dzisiaj jeszcze siłownia : -przysiad plie 10x 20kg/20kg/27kg -wyciskanie sztangi skos góra 18/23/27/32 -przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 30/35/40kg -prostowanie nóg w siedzeniu 25/30/35/40-6razy -na maszynie odwrotne rozpiętki 30/30/35 -orbitrek 10 min - marnie ale dzisiaj jakaś słaba byłam, po wyciskaniu aż mi się w głowie kręciło [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] później jakieś prostowania itd. Łydki :np: wspięcia na palce ze sztangą albo wspięcia na podwyższeniu jedną nogą, jest kilka możliwości do wyboru Barki : pierwsze najlepiej wyciskanie z klatki, później unoszenie bokiem stojąc a jako ostatnie w opadzie tułowia Kaptury: wiosłowanie jest ćwiczeniem głównie na plecy (więc tam je daj) i to sztangą [...]
A NOGI - Przysiady ze sztangielką 12x2 - prostowanie nóg na maszynie w siadzie 12x2 + cos na prostowniki...np. dzien dobry KLATA Rozpiętki w sadzie na maszynie 10-12x3 + wyciskanie na maszynie 12 10 8 6 BARKI Unoszenie ramion wprzód ze sztangą 10-12x3 lub unoszenie ramion ze sztanga do gory TRICEPS Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 10-12x2 lub [...]
Np. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej z supinacją Rozpiętki ze sztangielkami skos dolny Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej (górny) Przenoszenie sztangielki za głowę w leżeniu To przykładowy trening gdzie angażujesz wszystkie aktony m. piersiowych, jak również działają m. zębate. Dobrze by było robić rozpiętki na bramie gdzie [...]
[...] ma byc, dni sroda/czwartek nie pasuja szczegolnie ze cwiczysz w nie najwieksze partie, barki slabiutko (brak tylengo aktona) zamiast tylu kombinacji z unoszeniem daj prosto wyciskanie z klatki/unoszenie bokiem/unoszenie w opadzie, szrudsy wystarczy 1 cw w ostatecznosci 2, z klatki wywal skos w dol bo niepotrzebny, no i dlaczego nie robisz MC ?
Celem treningu jest lepsza wytrzymałość mięśniowa i spalenie tłuszczu czy ten trening będzie dobry? Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. Wiosłowanie sztangą C1. Przysiad bułgarski C2. wznosy tułowia z opadu D. plank Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2.Podciąganie na [...]
[...] ale będę się rozkręcał z treningu na trening powinno być coraz lepiej. Dzisiejszy trening : 1.Podciąganie nachwytem + Dipsy 4ss 8-12 2.Podciąganie sztangi w opadzie + wyciskanie hantli skos 3ss x12-15 3.Ściąganie linki wyciągu górnego w siadzie 2s x10 Dziś głównie badanie nowych ćwiczeń, dostosowywanie obciążeń Cardio 30min(rowerek) [...]